Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan teori katch dan meardle yaitu

Mula-mula hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal (DNM).

Untuk menentukan DNM seorang siswa yang berumur 13 tahun dapat menggunakan rumus berikut :

DNM= 220 – umur

= 220 – 13

= 207

          Jadi dengan nadi maksimal siswa yang berumur 13 tahun adalah 207 denyut nadi per menit. Selanjutnya ukur tekanan intensitas latihannya. Untuk latihan seseorang bukan atlit sekitar 70-85% dari 100% dengan lama latihan 20-30 menit. Jadi bila digunakan intensitas yang 70%, maka denyut nadi maksimalnya adalah :

DNM= 220 – umur x 70%

= 220 – 13 x 70%

= 207 x 70/100 = 145 denyut nadi per menit