menjelaskan gerakan rol depan dan belakang

Teknik Dasar Guling Depan (Forward Roll) dan Guling Belakang (Back Roll) - Salah satu materi senam  lantai yang sering di ajarkan pada siswa di sekolah oleh guru olahraga. Manfaat dari gerakan ini yaitu melatih siswa agar mampu melakukan gerakan guling ke depan atau ke belakang dengan baik dan benar sehingga ketika terjadi kecelakaan seperti terjatuh, siswa dapat mengurangi resiko cidera.  Berikut mengenai Teknik Dasar Roll Depan dan Roll Belakang.



Teknik Dasar Roll Depan



Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

Kembali kesikap semula atau berdiri

Dengan latihan senam Lantai yang benar dan rutin, anda akan bisa menguasai cara berguling yang tepat dan aman.



Teknik Dasar Roll Belakang





Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada. 

Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.

Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.

Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

Dorong lengan ke atas. 

Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Roll depan.
Badan membungkuk, kaki dibuka agak lebar, usahakan kenai bagian tengkuk kepala saat mendarat rol depan, kembali jongkok berdiri.
Roll belakang.
Hampir sama kayak roll depan cuman yang awalan. Badan berdiri tegak, jongkok, kenai bagian tengkuk kepala, jongkok lagi, trus berdiri.

Kata2nya dirangkai sendiri aja.